ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.)

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮೂಲತಃ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೂಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ constipated ಆಗುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ( ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ , ಕರಗದ ನಾರು , ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ರೂಢಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಕಾರಣದಿಂದ ತಿನ್ನಲಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ಗಳಿಂದ ನೀರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು.

ಈ ತರಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಬೊಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಅಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು). ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಫೈಬರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಫೈಬೆರಾಲ್) ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸುವ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ" ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಲ್ಡೋಡೆಕ್ಟ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಲಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು (ನೀವು ಪುಡಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಯಂ ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅದನ್ನು ಬೃಹತ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು). ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕರಗದ ನಾರಿನ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪುಡಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನೀರು ಹೀರುವಂತೆ ಇದು ದಪ್ಪದ ರೀತಿಯ ಕೆಸರು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವು ಬೆನೆಫಿಬರ್ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಂಗಡಿ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಮೃದು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೋಧಿ ತಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇತರ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಬರಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಟೂ ಮಚ್ ಡೈರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಂಗುರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬರಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಲಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು (ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀನ್ಸ್), ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರೂಪಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೋಚರವಾಗದ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು (ನನಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ) ಎಂದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದರ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕರಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ (ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮುಂತಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು) ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಮ್ಮ ಕೋಲನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು? ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮತ್ತೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಲಕ್ಸ್ಟೀವ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಸಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವಿವರಿಸಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.