ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು! ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಕ್ಕರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು US ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ # 1 ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದುವರೆಗೂ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಿಸಿ, ತಂಪಾಗುವ, ಕಪ್ಪು, ಹಸಿರು, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೆಂದರೆ: ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ಚಹಾ , ಅದರ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ. "ನಿಯಮಿತ" ಚಹಾಗಳು (ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು) ಮತ್ತು ಹಲವು ಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೋಡಾ ವೆಚ್ಚದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರುಚಿಯ ಚಹಾಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ಕೆಲವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಯಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು (ನಿಂಬೆ, ಮಾವು ಅಥವಾ ಜಾಸ್ಮಿನ್) ಹುದುಗಿಸುವುದು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ನೆಚ್ಚಿನದು. (ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಹಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಪ್ಪುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.)
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
"ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಹಸಿದಿರುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಭಾವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆ? ಅಲ್ಲದೆ, ವಿರುದ್ಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಅನುಭವಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ" ಮತ್ತು "ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ" ಇವೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ
ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಸಂದೇಶವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು . ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಹಾರ ಬರಹಗಾರರು ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತರೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪೋಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು "ನೀರಸ" ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಜಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹೊಸ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೇಳುವುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಲಘು ಕಾರ್ಬ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ-ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ "ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್" ಕಡಿಮೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ "ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ "ಹುಕ್" ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ-ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಏಕದಳ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕಿ ಐಸ್ಲೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಣನು.
ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಹೋಯ್ ಆ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು! ಚಿಪ್ಸ್ ಅಹೋಯ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕುಕೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಯ "ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ" ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನಡುದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬುಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯದೆ ಬಿಗ್ಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ಭಾಗವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಡಯಟ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಇನ್ ದಿ ನ್ಯೂಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀಕ್ಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು "ವಿಜ್ಞಾನ" ಲೇಖನಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 50,000 ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಡಾಲರ್ ಮೌಲ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವನಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ; ಅದು ಚರ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟ.
ಸತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ- ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವಾಗಿಯೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದ್ದಾಗ - ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಶಾಶ್ವತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು " ಆಹಾರ " ಬದಲಿಗೆ " ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ " ಎಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.