ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಜನರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ಬೇಸರ". ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆ ನೀರಸ ಎಂದು !!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿದಿವೆ! ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬೀಜಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಬೀನ್ಸ್). ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸುವಾಸನೆ, (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಧಿಕ-ಪರಿಮಳದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ, ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆಗೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?
ಹೊಸ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿನಿಸು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಜಿಟಾಸ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).
ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಡಿಟ್ಟೊ ಮೇಲೋಗರಗಳು.
- ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟ
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಖ್ಯ ಡಿಶ್ ಕಂದು
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಡಿ-ಕಾರ್ಬ್ಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ತಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ನಿಜವಾಗಿಯೂ!). ಬಾದಾಮಿ ಊಟ, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಊಟ , ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹೈ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿ ಆಟಗಾರರು
- ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮಫಿನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಕಂದು
ಇದರಿಂದ ನನಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
ಕುಕ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಅಡುಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಡುಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರವಿದೆಯೇ?
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ "ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು" ಗೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ "ಬೇಸರ" ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕತೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಚೌಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.) ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವಾಗಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆಯೇ? ಎರಡನೆಯದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತೆ ಇದು ರೀತಿಯದ್ದು - ಒಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಬಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು: "ಶುಕ್ರವಾರ ಫ್ರೈಸ್ ದಿನ". ಅವರು ಶುಕ್ರವಾರ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉಳಿದ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕಸನವಾಗಿ ಶುಕ್ರವಾರ ಸಹ ಅವರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. (ನೀವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ರೈಲು" ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಂಡಿಸಿದರೆ, ಸಮಯವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.)