ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಳಕೆ.
ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಲು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೈಪೋಟಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಕೇಸ್ ವರದಿಯು ಯುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಹಂತ-ತಯಾರಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ , ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಯುಕೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೆಡರೇಷನ್ (ಯುಕೆಬಿಎಫ್ಎಫ್) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ 21 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗಂಡುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿತ್ತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಆದರೆ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಔಪಚಾರಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಇಲ್ಲ. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಏಳು ದಿನಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುರಿ
ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಮಹಿಳಾ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವೃತ್ತಿಪರ ಜಾಕಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಸಹ ದೇಹ ರಚನೆಯ ನಿರಂತರ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ವರದಿಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಿವೆ.
ಮೇಲೆ-ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, 21 ವರ್ಷದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ವಯಂ-ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹರಚನೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೇವಿಸಿದರು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2128 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು 257 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 212 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಗುರಿಯು ಉತ್ತಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು, ಕೊಬ್ಬು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು (ಸುಡುವಿಕೆ) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು 14 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು. ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ದೇಹದ ತೂಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ), ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು, ಗರಿಷ್ಟ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ದರ ಮುಂತಾದವುಗಳು ವಿಚಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟವು.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು 14 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಸಾಧಾರಣ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಕರ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಸ್ನಾಯು) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಕ್ಯಾಸೀನ್) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು. ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೋನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹ ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ 20 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ತೊಂಬತ್ತೆರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ 5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.
ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಂತ-ಸಿದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿತ್ತು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ:
ತರಬೇತಿ ದಿನ ಊಟಗಳು:
- ಊಟ 1: ವೆನಿಸನ್ ಬರ್ಗರ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (150 ಗ್ರಾಂ), ಪಾಲಕ (50 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 2: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (60 ಗ್ರಾಂ), ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ (5 ಜಿ), ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 3: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ), ಆವಕಾಡೊ (50 ಗ್ರಾಂ), ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (12 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 4: ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ (155 ಗ್ರಾಂ), ಬಿಳಿ ಬಾಸಮತಿ ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಶುಷ್ಕ), ಅಣಬೆಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (12 ಗ್ರಾಂ)
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ)
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದ ಊಟಗಳು:
- ಊಟ 1: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ), ಓಟ್ಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (50 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 2: ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (60 ಗ್ರಾಂ), ಶತಾವರಿ (5 ಗ್ರಾಂ), ಮ್ಯಾಕಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 3: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), ಬಾದಾಮಿ (50 ಗ್ರಾಂ)
- ಊಟ 4: ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ (155 ಗ್ರಾಂ ), ಬಿಳಿ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ) , ಬ್ರೊಕೊಲಿ (100 ಗ್ರಾಂ)
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಮೌಸ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (225 ಗ್ರಾಂ)
ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ: 2413 ಕೆ / ಕ್ಯಾಲ್
ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಣಿತರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ 14-ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರು. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಾಲ್ಕು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿತು. ಅವರು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುವ ವೇಗದ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು .
ಉನ್ನತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು .5 ರಿಂದ 1.0 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. 14 ವಾರಗಳ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ 11.7 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 25 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅವರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 6.8 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಎಫ್ಎಫ್ಎಂ) ಸೇರಿತ್ತು. ಕೆಲವು ಎಫ್ಎಫ್ಎಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ VO included (ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣ) ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ (ಬರೆಯುವ) ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಅವನಿಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿತ್ತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹಂತ-ಸಿದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಕೇಸ್ ವರದಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು 19 ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಪೈಕಿ 7 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸ್ಪರ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಡಯೆಟರಿ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ, ಮೂಡಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡದಿರುವುದು: ವೃತ್ತಿಪರ ಜಾಕಿ ಎ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ, ಜಾರ್ಜ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 2012
> ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ: ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ, ಸ್ಕಾಟ್ ಲಾಯ್ಡ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಇತರರು., 2015
> ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಅಮೂರ್ಕ್ಟ್, ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಯೇಸ್ಟು, ಜರೆಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 2010