ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಏರಿಸಬೇಕೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ? ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸೇರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಕೇಳಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಔಪಚಾರಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್), ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಎಎಪಿ), ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎನ್ಎಸ್ಸಿಎ) ಬೆಂಬಲವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಟನೆಗಳು.
ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವಯಸ್ಕರು ಮಕ್ಕಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗಳಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾ: ಲೀಗ್ ಲೀಗ್ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್), ಅವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- ಕನಿಷ್ಠ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ರಿಂದ 10 ರ ಮಕ್ಕಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬೋಧಕನಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕೋಚ್ನಂತಹ ಹತ್ತಿರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೋಧಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಬೇತಿ ಪರಿಸರವು ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳ ಪರಿಶೋಧನಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿಯ ಯಾವುದೇ ಮುರಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಿಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕಾರಣ, ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು.
- ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 6 ರಿಂದ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಟ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಾನ್ಕಾನ್ಶಿಕ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (3 ವರೆಗೆ) ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳಂತಹ ಮಲ್ಟಿ-ಜಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
- ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎದುರುನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿನೋದವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.