ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೊತೆ ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಶುಭೋದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ABS . ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಶುಭೋದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು.

ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಬೆಲ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಲ್ಸ್ ಗುರಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಸಿಂಗರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ನಂತಹ ಎಂಟರ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನಾಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ವಿರೋಧಿ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಳಭಾಗವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಖಾಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಟ್ರ್ಯಾಪಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಒಂದು ಲಘು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ abdominals ಬ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಚದುರಿಹೋಗಬೇಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4. ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಮಾನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಲ್ಸ್ (ಬಟ್) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಥೆಯಾಗಿ, ಸಮರ ಕಲಾವಿದ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ವತಃ ಗಾಯಗೊಂಡರು.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.