ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ

by ಪೈಗೆ ವೇಹನರ್

ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವೀಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಾರಿ ತೂಕದ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಋತುಮಾನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಯಾರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ , ಸಮನ್ವಯ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ , ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೂರಕ ಮಾಹಿತಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ, ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ .

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತರವುಳ್ಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು , ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು , ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ , ಪ್ರೆಸ್ಗಳು , ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ , ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ತಾಲೀಮು ಎಂದು - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಪ್ಲೇಗ್ನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು . ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ 5 ಪೌಂಡು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೀಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂತರವು ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು) ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಮಾಡು:

5-10 ಪೌಂಡ್ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸದಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
10-15 ಪೌಂಡ್ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
20-25 ಪೌಂಡ್ಗಳು - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

30 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ - ಹಿಂದಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜನರಿಗೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಅವರು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಗ್ರೈಂಡ್ಗಳು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗದ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗ್ರೈಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವ ಈ ಚಲನೆಗಳು, ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ, ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಚಲನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಅದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತೂಕದ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೆ, ಹಿಪ್ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹಿಪ್ ಒತ್ತಡವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಐರನ್ ಕೋರ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್ನಂತಹ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ತೀವ್ರತೆ : ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಲಿವರ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ (ಉದಾ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಉದಾ., ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು)
ತೂಕ : ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ತೂಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು
ರೆಪ್ಸ್ : 8-16
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ : 1-3 ಸೆಟ್
ಆವರ್ತನ : ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 15-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡಿ - ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ಸರಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೆವರುವ ಕೈಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

ಬಿಷಪ್, ಇ; ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಎಂ; ಲೇನಿಯರ್, ಎ ಕೆಟೈಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು. ಮೆಡ್. Sci. ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 37 (5): ಎಸ್ 51. 2005.

> ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ಕೇಲಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್: ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಕೆಬಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್. ಐಡಿಇಎ ವರ್ಲ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 2009.