ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟಿರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪೋಷಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಊಟದ ತನಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಏನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅಂಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಲಭ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಾದಾ ಮೊಸರು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ) ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಗಳು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೆರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು : ಇವುಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ . ಏಕದಳವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೋಗಿ-ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಕ್ತ ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೌದು, ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಂದು ಮಫಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಡಿಸ್ ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಫಿನ್ (ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಮಫಿನ್ಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟುರಹಿತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವಾಫಲ್ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು.
• ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಬಾಗಲ್: ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ವಾಫಲ್ಗಳಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಬ್ಯಾಗೇಲ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್: ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ hummus ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್: ಅವುಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ hummus ಅಥವಾ ಚಿಕನ್). ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಮೂಥಿಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ನಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಚಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಇತರ ರೂಪ ) : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಅದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟು ಕಶ್ಮಲೀಕರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ .
• ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು : ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ . ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ - ಸರಳ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು: ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾದ ಬೇಕನ್ , ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ , ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹ್ಯಾಮ್ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗಿಣ್ಣು: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಹಸಿವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಹಾಲು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಿಣ್ಣುಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ .

• ನೀವು ಅಂಟುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಟ್ರಿಕಿರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಟೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ-ಆಧಾರಿತ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಪರ್ಯಾಯಗಳಂತಹ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, quinoa, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಧನೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನಯವಾಗಿ ತಾಜಾ-ನೆಲದ ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಾರು ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘು ರೀತಿಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ಬೋಲ್ಡ್ ಎಗ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ) ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.