ಅಂಟು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಡಬಲ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತೊಂದುದು-ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆಗೇ? ಡ್ಯುಯಲ್ ಆಹಾರಗಳು ಬೆದರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸವಾಲುಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ನೇರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಎರಡೂ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗ್ರಾಂಪ್ಲಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿದ್ದರೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ- ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಕ್ ಅಂಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ-ಮತ್ತು ಅಂಟು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯು ಚುರುಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ . ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಗ್ಲುಟೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಗೋಧಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಿ-ಮೂಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಕೌಂಟರ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅರ್ಥ, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್ನಂತೆಯೇ ಸಹ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ: ಅವು ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೆಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನೂ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕುಟುಂಬದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡ . ಎಲ್ಲವೂ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯದವರೆಗೆ, ದಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸರದ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮರುಬಳಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ.

ಕಡಿಮೆ-ಬದಲಾವಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ . ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸಿನ ದೈನಂದಿನ ಅನುದಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. .

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರೇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವು ಎರಡೂ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ನೀವು ಅಂಟುಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಲೇಬಲ್ "ಅಂಟು ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಅಂಟು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು

ಹೌದು, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ (ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೂರ ಹೋದರೆ), ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನು ಅಥವಾ ಪಾಟ್ಲಕ್ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಕಠಿಣ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಗ್ಲುಟನ್ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನುಸುಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅದೇ ನೀರನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಬಾಣಸಿಗನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಿಜ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• BYOF. ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಮೆನುಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದೆಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಪಟ್ಲಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಏನೋ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಿ-ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.