ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು? ನೀವು ಬೃಹತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಸೇರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಫ್ಲೋರಿಡಾದಂತಹ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಬೆಟ್ಟದ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಾಗಿ, 10-ಪೌಂಡ್ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಶರ್ಟ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಒಳ ಉಡುಪು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಹಾಳಾಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಟೋ ಕಚ್ಚಾವನ್ನು ರಬ್ ಎಂದು ನೀವು ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾದರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ (3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು).
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಬಳಸಿ.
30-ಮಿನಿಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
| TIME | ಸೂಚನೆಗಳು | ವೇಗ / ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಎಂಡಿಂಗ್ |
|---|---|---|
5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು | 3.0 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು | 3.0 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು |
5 ನಿಮಿಷಗಳು | ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇನ್ಲೈನ್ 1 ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3.0 mph / 5% ಇಳಿಜಾರು |
1 ನಿಮಿಷ | 10% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3.0 mph / 10% ಇಳಿಜಾರು |
5 ನಿಮಿಷಗಳು | 10% ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ 1 ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | 3.0 mph / 5% ಇಳಿಜಾರು |
1.5 ನಿಮಿಷಗಳು | ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3.0 mph / 12% ಇಳಿಜಾರು |
| 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು | ಮೇಲಿನ ವೇಗ / ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ | 3.0 mph / 12% ಇಳಿಜಾರು |
1.5 ನಿಮಿಷಗಳು | ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | 3.5 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು |
5 ನಿಮಿಷಗಳು | 4.0 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ 1% | 4 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು |
| 5 ನಿಮಿಷಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ | ವೇಗದಲ್ಲಿ 2.5, ಇಳಿಜಾರು 0% |
ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ
ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಜಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ / ಅವನತಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕುಸಿದಿದ್ದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೇಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕುಸಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಹೇಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಓಡಬಹುದಾದ ರಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಹೈಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕೆ?
ನೀವು ಅವಿವೇಕದ ಧರಿಸಿರುವ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಯಮಗಳಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಾಡು ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.