ಓರೆಮರದೊಳಗಿನ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಿರಾ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಅನುಭವದ ವಸ್ತುತಃ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಋತುಮಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಹೇಗೆ? ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅಗಾಧವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಗಾಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಲೋಚನೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದೇ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. 1996 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಡಾಡುವ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಇದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಸಾಧನೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೈಕಿ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 7.09 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 8.5 ಮೈಲುಗಳು) ಓಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಮಾನತೆ ತಲುಪಿದೆ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಷ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿಜವಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ.

ಆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು "ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕೊರಿಯಾದ ವೂಸೊಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಇಲಾಖೆಯ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಲಂಬವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡೆಗಳು ತೊಡೆಗಳ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸೊಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಡೆ ತರುತ್ತದೆ-ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಂದು ವಿಧದ ಓಟವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಒಂದು ವಿಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಿದೆ.

2012 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನ ಎಕ್ಸೆಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ 11 ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉತ್ತಮ ಭಾವಗಳು, ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು, ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ನಂತರ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಜಿಮ್ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತೇಜನವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಾರದೆಂದೂ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು: ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಾಡಿಕೆಯ ಒಂದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸಂಗ್, ಇ. "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಪಾದದ-ಉಳುಕು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಧಾರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಎಕ್ಸರ್ ರೆಹಬಿಲ್ . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಕೂನ್, ಜೆ .; ಬೋಡಿ, ಕೆ .; ಸ್ಟೀನ್, ಕೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹೊರಾಂಗಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳಾಂಗಣಗಳಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಎನ್ವಿರಾನ್ಸಿ ಟೆಕ್ನಾಲ್. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.