ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳು ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಾಸರಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೃತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರೂ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು, ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಇಂಧನ ಬೇಕು. ನರ್ತಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ನೃತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸುಲಭ ಅಂದಾಜು 45-50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೆಜಿ (ಕೆಜಿ = ಪೌಂಡ್ ತೂಕ / 2.2 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 100 ಪೌಂಡ್ / 2.2 = 45.45 ಕೆಜಿ). ಪುರುಷನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು 50-55 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲಭೂತವಾದಿಗಳು ನರ್ತಕನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಒಂದು ನರ್ತಕಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರ ಆಹಾರದ ಐವತ್ತೈದು ರಿಂದ 60 ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನರ್ತಕಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರ್ತಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನರ್ತಕಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇಂಧನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರೋಧಕ ಪದರವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು / ಕೆಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಅಂಗಾಂಶ ಅಂಗಡಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಯುವಕ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಸಹಾಯಕ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ 1.4 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ದೇಹ ತೂಕದ ಕೆಜಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ವಿನೊವಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ತೋಫು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮರೆಯಬಹುದು. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಇವುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇ.

ನಮ್ಮ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಷವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವರ್ಷವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣಗಾರರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.