ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಚ್ಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ವರ್ಷಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಮಾಜವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಜನೆ, ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಟ್ಯಾಕ್
ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಎಂದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
1. ಕುಡಿಯುವುದು
ಬಿಂಗ್ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಕಾಲೇಜು ಆವರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಮದ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಸ, ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ 12 ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ಗೆ ಸುಮಾರು 148 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಿಯರ್ ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನ ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ಅಂಡರ್ಟೇಜ್ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಹೋಸ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ-ಉತ್ಸವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎವರ್ಲಿಯರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಶ್ಕ್ಯಾನ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
2. ಪಿಜ್ಜಾ
ಎಲ್ಲ ರಾತ್ರಿಯ ಹಗರಣದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚೀಸೀ ಪಿಜ್ಜಾದೊಳಗೆ ಅಗೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಜವೆಂದರೆ, ಪಿಜ್ಜಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಔತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿದರೆ, ಪಿಜ್ಜಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ / ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪು.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ಈಗಾಗಲೇ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2:00 ಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾ ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು ಆಗುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
3. ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು!
ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾವು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಹಾರ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮನಸ್ಸಿನ-ನರಭಕ್ಷಕ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಯುಎಸ್ಡಿಎದ ಮೈಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸೂಟೆಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಆ ಎರಡನೇ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಓಹ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
4. (ಆರಾನ್) ಲೇಟ್ ನೈಟ್ಸ್
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಡಾಲರ್-ಹೀರುವ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ತಡರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ತಂಡದ ಸ್ಟಾರ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಈಗ ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿ ಗ್ರಂಜ್ ಪೈಲ್ ಮೂಲಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಬಿಡಿ ಚೀಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೇರೂರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುತ್ತಲು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು . ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಲೆಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ) ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉಚಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ನೇರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಜಿಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಮ್ಮ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಾರ್ನರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಟ್ರಿಕ್ ಯೋಜನೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಏನು. ಆದರೆ, ನೀವು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಾಡರೇಶನ್. ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೈ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಪ್ಪಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹೊಲ್ಮ್-ಡೆನೋಮಾ ಜೆಎಂ, ಇತರರು. "ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ ಹದಿನೈದು" (ದಿ "ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ ಫೈವ್" ಎಕರೆಲಿ): ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪಾಸಿಬಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೇಶನ್ಸ್. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್. 2008 ಜನವರಿ; 27 (1 > ಸರಬರಾಜು): ಎಸ್ 3-9.9.
> ರಾಕೆಟ್, ಸುಸಾನ್ ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸೋಫಾಮೋರ್ ಕಾಲೇಜ್ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಹೆಲ್ತ್ 2005; 53: 245-251.