ಇದು ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. 60% ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 25% ನಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಹಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಏನು?
10. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು .
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಗುಂಪು ದೈಹಿಕತೆ - ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ನೂಲುವ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಿಂದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ಲೇ ಆಟಗಳು - ವೈ ಅಥವಾ ವೈ ಫಿಟ್ ಪ್ಲಸ್ಗಾಗಿ ಇಎ ಕ್ರೀಡೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿವಿ - ಅನೇಕ ಕೇಬಲ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ಟೇಷನ್.
- ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಶ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಲೈಬ್ರರಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಬಾಡಿಗೆಯ ಅಂಗಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಜಗ್ಗಳನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಒಡೆಯುವ ಎಲೆಗಳು, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಂಜು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಗುಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು - ನೀವು ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
9. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ತೊರೆದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ:
- ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವುದು - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗೊಂದಲ - ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬೇಸರ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹಳೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು . ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು: ನನ್ನ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ - ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆತ್ತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀರಸವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸವಾಲಿನ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
- ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
8. ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಬೇಕೆಂಬ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ YMCA ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು - ಸರಳ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು.
- ಬಹು-ಬಳಕೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಕೋರ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. Dumbbells ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿರಿ.
- ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಬ್ರರಿಯು ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಮೊದಲು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ
ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಉಚಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ:
5. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಆದರೆ ನೀವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಡೇಕೇರ್ ಸೆಂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.
- ಮಕ್ಕಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
4. ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಲು ಕಾಯುತ್ತಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಅದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದನ್ನು ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಮಸಾಜ್, ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿ.
- ಇತರರು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರ್ಟ್ಸ್!
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು:
- ಅದರೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ - ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ - ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಇರಬೇಕು . ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು), ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರಾತ್ರಿಯೊಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.
- ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
1. ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಚಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ .
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕವನ್ನು ನಡೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.