ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಡೊಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ (ಪಾಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚತುರ್ಭುಜದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟಸ್ ಮೆಡಿಯಾಲಿಸ್, ವಿಶಾಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್, ಮತ್ತು ವಾಟಸ್ ಲ್ಯಾಟಲಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆಯು ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತ ತಲೆಯು ಅಸಿಟಾಬುಲಮ್ನ ಮೇಲೆ ಇಲಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಅಳವಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಸೆಂಟ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಅವರೋಹಣ ಶಾಖೆಯಿಂದ ಇದು ತಿನ್ನಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಿಪ್ flexors ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ಹಿಪ್ flexors ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೊಳವೆಯ ಪ್ರಮುಖ
• ಇಲ್ಯಾಕಸ್
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್
• ಪೆಕ್ಟಿನಸ್
• ಸಾರ್ಟೊರಿಯಸ್

ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಬಾಗಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಹಿಪ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ನ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಗರಿಷ್ಟ, ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್, ಕೋಪೂಟರ್ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಸ್, ಸಾಪೂರೇಟರ್ ಇಂಟರ್ನಸ್, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಜೆಮೆಲ್ಲಿ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅವರು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಗೆ ಗಾಯಗಳು

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಡೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಹಿಪ್ flexors ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೆಷಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ .