ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಬ್ಸೆಷನ್ ಗಿವಿಂಗ್

ನೀವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಅದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಿರಬಹುದು, ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ . ಪ್ರಶ್ನೆ: ಏಕೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾನ್ಪುಂಡ್ರಮ್

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನನಗೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೇಳೋಣ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (1 ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಮತ್ತು 10 ಪ್ರಮುಖವಾದುದು). ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾರದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ)
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು)

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ-ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೋ, ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಲು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮಂಜಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ?

ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲವೇ? ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂತರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ನಾವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೋ ಅದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಈ ಅಂತರವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ? ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಅಸಮಾನತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಒಂದು 'ಬೇಕು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಬ್ಸೆಷನ್ ಗಿವಿಂಗ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದೇಶಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ... ನಾನು ಸೂಚಿಸುವದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ, ತಮ್ಮ IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜಿಮ್ ಗೇವಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಡೆಲೀನ್ ಮೆಕ್ಬ್ರೆರ್ಟಿ ರಾಜ್ಯವು, "ಪೌಂಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕರು ಅವರು ಆನಂದಿಸದೆ ಇರುವಂತಹದನ್ನು ಏಕೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ...? "

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು "... [ಒಂದು] ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. "

ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಆದರ್ಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು? ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ABS, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ ... ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪುವ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿಗಳಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ಯಾರೆಂದು ಅವರು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವೂ ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಕೂಡ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಅವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಬಹಳ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ಏನು? ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
4. ಅವರು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ . ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ? ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು crannies ಒಳಗೆ ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದೇಕೆ? ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ (ಉದಾ, ನಾನು ಈ ಅನೇಕ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ) ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ವಾರ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ). ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮತ್ತು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

SMART ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ SMART ತತ್ತ್ವದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿರುವ ಗೋಲ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಖ್ಯಾತನಾಮರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ಕುಟುಂಬವು ಒಂದು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೊಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ, ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿದೆ? ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ... ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಏನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾದರಿ ರೂಪಕ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತತ್ಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದಲೇ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಯಾವುದೇ ಕಾಯುವಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ:

• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ . ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ . ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬರಹಗಾರರಾಗಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ . ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸ್ಕಾಟ್, ಅಬೌಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಗೈಡ್, ತನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ . ನಿಯಮಿತ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳು ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಏನಾದರೂ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಕನಿಷ್ಟ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಅದು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಟೇಬಲ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಸಂಭವಿಸುವ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಇತರ ಗುರಿಗಳು, ಈ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ-ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಇಬ್ಬರನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ರಕ್ತದ ಹರಿವುಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ.

ಈ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ... ಯಾವುದೇ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ? ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ನಾನೇ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕದೂ ಕೂಡ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗೇವಿನ್, ಜಿಮ್ ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಮೆಡೆಲೀನ್ ಮೆಕ್ಬ್ರೆರ್ಟಿ, ಎಮ್ಎ. "ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೊಡಲಿಟೀಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್." ಐಡಿಇಎ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಪುಟ 3, ಸಂಖ್ಯೆ 6 (ಜೂನ್ 2006): ಪು. 60.

> ಟೀಕ್ಸೀರಾ ಪಿಜೆ, ಇತರರು. "ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಊಹಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹ ಇಮೇಜ್ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2006 ಜನವರಿ; 38 (1): 179-88.