ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹತಾಶೆಗಳ ಕೆಲವುದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆ ಪ್ರಚೋದಕ ರನ್ನರ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸರಳವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಸಮರ್ಥ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:
ರನ್ನಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಓಡಿಹೋದಿದ್ದರೆ, ರಸ್ತೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ "ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಭಾವವು ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ತುಂಬಿದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೊರನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ "ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ" ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ - ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬೇರೆಡೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತಾರೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಒತ್ತಡದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಹ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹದಗೆಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಯಗ್ರಸ್ತ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಎಲ್ಲ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಬಹುದು.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೋಲ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲು-ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಗುರಿ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1-2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ, 5 ಕೆ , ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಭಾರಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವರ್ಧಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅನನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ , ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರನ್, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಆಚರಣೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಶಿಸ್ತು, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಅರಿವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವಂತೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ-ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಓಟಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮುದಾಯದ ಅರ್ಥವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ವರ್ಧಕ ಬೂಸ್ಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಯೆಟಿವಿಟಿ
ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ-ತಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸೃಜನಶೀಲ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಟ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಓಟಗಾರರ ಅನುಭವವು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಮ್ಮ ಹಂಬಲಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ಲಾಂಚೆಟ್, ಡೇವಿಡ್ ಎಂ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2005), "ಏರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿ: ಇಮ್ಮಿಡಿಯೇಟ್ ಅಂಡ್ ರೆಸಿಡ್ಯುಯಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್", ಕ್ರಿಯಾವಿಟಿವ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್ , 17 (2 & 3), 257-264.
> ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, ಜೇಮ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಟ್. ಅಲ್. "ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆಯೇ?" ACSMs ಹೆಲ್ತ್ ಫಿಟ್ ಜರ್ನಲ್. 2012 ಜುಲೈ / ಆಗಸ್ಟ್; 16 (4): 14-21.
> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಾಚ್ (2011, ಫೆಬ್ರುವರಿ). "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ".
> ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. "ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" (2016)
> ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. (2016). ಅಧ್ಯಾಯ 2: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ.