"ನನ್ನ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಾನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಓಡುವಾಗ ನನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ ಅದು ಸರಿಯಾ?"
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಎರಡೂ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡೀಪ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿಡಬಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಸಲಹೆ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪ್ರತಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳು.
- ಮೊದಲಿಗರಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಸಂಭಾಷಣಾ ಪೇಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬದಿ ಹೊಲಿಗೆ ಬರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡು ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ FAQ ಗಳು:
- ನಾನು ರನ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
- ನಾನು ಸೈಡ್ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
- ರನ್ನಿಂಗ್ ಯಾವಾಗ ನಾನು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವೆ?
- ರನ್ನಿಂಗ್ ಯಾವಾಗ ನಾನು ಧರಿಸಿರಬೇಕು?
- ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
- ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?
- ನಾನು ನನ್ನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು?
- ಯಾವಾಗ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ