ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜನರು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು. ಕೆಲವು, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಹುದು, ಇತರರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ರಸವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು.
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು (ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಣ್ಣವನ್ನು (ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿ ರುಚಿಯ) ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು.
ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಂಡಿವ್ಸ್, ಜಿಕಾಮಾ, ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಓಕ್ರಾ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ರುಟಾಬಾಗಾ, ಹಿಮ ಅವರೆಕಾಳು, ಪಾಲಕ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಮುಡಿಗೆಣಸುಗಳು, ಯುಕ್ಕಾ , ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಅರಮೆ, ಡಲ್ಸೆ, ಹಿಜಿಕಿ, ಕೆಲ್ಪ್, ನೋರಿ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕೇಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮುದ್ರದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಹಣ್ಣು
ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.
ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕೀಟ, ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಲಾಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮಾವು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ , ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಗೋಸ್-ಗೆ ಕಾರ್ಬೊಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ:
- ಅಕ್ಕಿ
- ಕ್ವಿನೋ
- ಬಾರ್ಲಿ
- ಹುರುಳಿ
- ಫಾರ್ರೋ
- ಫ್ರೀಕೆಹ್
- ರಾಗಿ
- ಅಮರತ್ತ್
- ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
- ಟೆಫ್
- ಟಪಿಯೋಕಾ
- ಬಾಣಬಿರುಸು
- ಓಟ್ಸ್
- ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೊಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್, ಗ್ಲಾಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಕಲ್ಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ , ಮಂಗ್ ಬೀನ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ , ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕ್ವಿನೊನಾ ಪದರಗಳು, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು.
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು
ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ
- ಮಸೂರ (ಕೆಂಪು, ಕಂದು, ಹಸಿರು, ಹಳದಿ, ಫ್ರೆಂಚ್, ಡು ಪುಯಿ)
- ಅಡ್ಝುಕಿ, ಕ್ಯಾನ್ನೆಲ್ಲಿನಿ, ಗಜ್ಜರಿ, ಕಪ್ಪು, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಲಿಮಾಗಳಂತಹ ಇತರ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯಂಥ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುವುದು:
- ಬಾದಾಮಿ
- ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಅಡಿಕೆ
- ಗೋಡಂಬಿ
- ಚಿಯಾ
- ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್
- ಹೆಂಪ್ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬು ಹಾರ್ಟ್ಗಳು
- ಮಕಾಡಮಿಯಾ ನಟ್
- ಪೆಕನ್
- ಪೈನ್ ಅಡಿಕೆ
- ಪಿಸ್ತಾ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
- ಎಳ್ಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ
- ತಾಹಿನಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ
ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಹೆಂಪ್ ಆಯಿಲ್
- ಅಗಸೆ ತೈಲ
- ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ
- ಆವಕಾಡೊ ತೈಲ
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
- ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
- ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ, ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಬದಲಿ ಆಟಗಾರರು
ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸಾವಯವ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿವೆ.
ಹಾಲಿನ ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ "ಮಿಲ್ಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಸಿಹಿಯಾದ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು
- ಹೆಂಪ್ ಬೀಜ ಹಾಲು
- ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
- ಆವಕಾಡೊ ಹಾಲು
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
ಪಾನೀಯಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ, ಹಸಿರು, ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚಹಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಳಹರಿವು ನೀರು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ " ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಾಟರ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
- ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ "ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು".
- ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- ನಿಂಬೆ ನೀರು
- ರೂಬಿಬೋಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
- ಹಸಿರು ಚಹಾ , ಬಿಳಿ ಚಹಾ
- ಕೊಂಬುಚಾ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
- ಅನುಮತಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸ
- ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 8-ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತುಳಸಿ, ಚೀವ್ಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮಿಂಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಋಷಿ, ಟ್ಯಾರಾಗಾನ್ ಅಥವಾ ಥೈಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪೈಸ್, ಮಸಾಲೆ, ಸೀಗಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಏಲಕ್ಕಿ, ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕೇಸರಿ, ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿವೆ.
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಕ್ಷಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಿನೆಗರ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್)
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು
- ಮೀನು ಸಾಸ್
- ನಾಮಾ ಶೋಯು
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್
- Miso
- ಆಲಿವ್ಗಳು
- ಲೆಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೈಮ್ಸ್
- ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಂಬೆ
- ಕ್ಯಾರಬ್ ಬೀಜ ಪುಡಿ
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು
- ಸಾಸಿವೆ
- ಗೋಧಿ ಮುಕ್ತ ತಮಾರಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೋದರೆ, ಕೆಳಗಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಕರಂದ
- ಕಡಿಮೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
- ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- ಹನಿ
- ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕಾಕಂಬಿ
- 100% ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್
ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸಾವಯವ ಟರ್ಕಿ
- ಸಾವಯವ ಕೋಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪಾಲನೆ
- ಅಲಾಸ್ಕನ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ವೈಲ್ಡ್, ಕೋಲ್ಡ್-ವಾಟರ್ ಮೀನುಗಳು
- ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
- ಲ್ಯಾಂಬ್
- ವೈಲ್ಡ್ ಆಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ, ಫೆಸೆಂಟ್, ಕ್ವಿಲ್, ಜಿಂಕೆ, ಎಮ್ಮೆ, ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವೇ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರಸವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಜೀವ ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ತಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲಘುವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. 2005. ಎನರ್ಜಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಫೈಬರ್, ಫ್ಯಾಟ್, ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ದಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಪ್ರೆಸ್. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ, ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ. ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್, ಬಿಡುಗಡೆ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.