ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಓಟವು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗಾಯದ ದೈಹಿಕ ನೋವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಹೊಂದುವ ಹತಾಶೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎಂದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1 - ಇದನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದೀಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥನಿಂಗ್ ಮೊವ್ಸ್
ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
2 - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯೋಗ , ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನೀರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ
3 - ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಟಾಪ್ 10 ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀವರ್ಸ್
4 - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಿ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
5 - ಆದರೆ ಇತರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ನಾಟಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6 - ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ!
"ಸಂಕಟ-ನನ್ನ-ಮನೋಭಾವ" ದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಓಡುವಿರಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದೀಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
7 - ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: