ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಔಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಸರಾಸರಿ ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿನೋದ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ತಪ್ಪು. ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಂಟಾ ನ ಜಾರುಬಂಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಮಸಾರಂಗದಿಂದ ರನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಹೊಂದುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ.

ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಪದ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳ ನಂತರದ ತಗ್ಗಿಸುವ ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಚಲನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿಜವಾದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಪೂಲ್ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಓಡಲು ಹೋಗಬಹುದು).
• ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
• ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿಲ್ಲ
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುಡ್ ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ?

ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮೂರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ):

• ರನ್ನಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
• ರೋಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್
• ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ (ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಐಸ್)
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ರಾಕೆಟ್ಬಾಲ್ / ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ / ಇತರ ನ್ಯಾಯಾಲಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

• ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು)
• ಉಚಿತ ತೂಕ
• ಯಂತ್ರಗಳು
• ಟ್ಯೂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಯೋಗ)

ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು; ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್, ಆರ್ಥೊಇನ್ಫೋ, ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ, ಅಕ್ಟೋಬರ್, 2011.}