ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ನೀವು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ," ಅಥವಾ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ," ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರು, "ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?" ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ನೀವು ತಪ್ಪು ಎಂದು.

ಸತ್ಯವು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಅವರು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರ ಕ್ಷೇಮ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟ, ಅದು ಬದಲಾಗಲಿದೆ.

ಜರ್ಲೋ ಇಲಾನೊ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜಿಎಂಬಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಣವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ನೇರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾದ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು" ಕೇವಲ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಭಾವತಃ, ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, "ನಾವು ಇಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ" ನೀವು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಗೀಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು, "ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ? "

ಉತ್ತರವು ನಿಜವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲ. ಇಲಿನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, "ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಮೂಲಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. "

ಮತ್ತು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮನುಷ್ಯ" ವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನೋವು ಅಥವಾ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೇ ರನ್, ಜಂಪ್, ಕಟ್, ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಡಿಶ್ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಜವಾದ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು" ಇಲಾನೊ, "ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಸ್ಥಿರವಾಗುವುದರಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ-ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವನ ಲೋಕೋಮೋಷನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಇಲಿನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ಇದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಇಡೀ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. "

ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಭಾಗಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ-ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲಾನೋ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, "ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ನರವಿಕಾರದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು "ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಡಲಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಜಡ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವನದ ಆಟ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಕೋಶದ ಏಕ ಘಟಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಿಕ್ಕು, ಸ್ಲೈಡ್, ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ಆಟದ" ಆಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲಿನೊನ ಗ್ರಾಹಕರು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ದೇಹ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇಲಿನೊ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳುತ್ತದೆ? "ನನ್ನ ಬಳಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ!" ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಯಿಂಟ್. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

3 ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವುವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಜಿಎಂಬಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇಲಾನೊ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಂಜಸತೆಗಳಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋನಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೋಕೋಮೋಷನ್ ನಮೂನೆಗಳು" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತಹವು. ಅವರು ಮೂರು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹಲವಾರು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕರಡಿ . ಹೈಯರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದ ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್ನಂತೆ, ಕರಡಿ "ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಕರಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರು ನಮ್ಯತೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಬಳಿ) ಹಾಗೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ.

ಮಂಕಿ . ಕೋತಿ ಒಂದು ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿತದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ (ಬೆಂಕಿಯ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಕೂಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಗವಿಮಾನವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಡಿ), ನಂತರ ನೀವು ಹಾಪ್ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದ ಫ್ರಾಗ್ಗರ್ . ಕಪ್ಪೆಗೇರಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ವರ್ಗವು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೋತಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ-ಕರಡಿ, ಕಪ್ಪೆ, ಮತ್ತು ಮಂಕಿ-ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ "ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಮಾನವ" ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮನ್ವಯ.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವಾಗಿದೆ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ-ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಅಳವಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ಇಲಾನೋ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, 'ನೋವು, ನೋವು ಇಲ್ಲ.' ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ನೀವು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಗುಣವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.