ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಾನು ನನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು," "ನಾನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯ" ಮತ್ತು "ನನ್ನದು ಏಕೆ? ಬಟ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು? " ನಾನು ನನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಅಕ್ಕ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೈನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಓದಿದರಿಂದ, ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯೇ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ 'ಆದರ್ಶ' ದೇಹ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು:

• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ , ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡೂ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅತೀವ ತೂಕ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
  ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು?
• ಜೀನ್ಗಳು ನಾನು ಕೇಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಏಕೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ?" ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ (ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದಂತಹವು) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸೋಡಾಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಗ್ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
  ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು ಬೇಸಿಕ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಕರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಕಾರಣ ತೂಕ ಇರುವುದು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
  ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕರು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದು ಯಾವುದೇ brainer ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಯೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ 'ಆದರ್ಶ' ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮಾದರಿಗಳು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂಬುದು ವಿರೂಪಗೊಂಡ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಳತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಮುಂಚೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದದ್ದು ... ಎಲ್ಲವೂ. ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯೆಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಟೀನ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ - ನಾನು ಫ್ಯಾಟ್ ಆಮ್?
• BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• ದೇಹ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಗೌರವ

ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನಾನು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಸೊಂಟ
• ಬಟ್
• ತೊಡೆಗಳು
• ಬೆಲ್ಲಿ
• ಸೊಂಟದ
• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ
• ಎದೆ

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಆ ಸ್ಥಾನ ಕಡಿತವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಕ್ರೂಂಚನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹಾಗೇನು?

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ದಿನನಿತ್ಯದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಲು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ನಿಂದ ನೀಡಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸು
• ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ
• ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು
• ಕ್ರೀಡೆ
• ಶೂಟಿಂಗ್ ಹೂಪ್ಸ್

ನೀವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೀ:

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ . ನೀವು ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡಾನ್ಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ . ಮಾಲ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿ, ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೋ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ವಿಶೇಷತೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನೋಡುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹಲವಾರು ಸೋಡಾಗಳು , ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದ ಮಾಡಿ.
• ಬುದ್ದಿಹೀನ ಲಘುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವಂತೆ, ದಣಿದ, ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ). ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾದ ಶೆರೆನ್ ಜೀಗ್ವಿಗ್ ಎಂಬಾತ, "... ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒಣ ಆಹಾರಗಳು ದ್ರವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಈ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನೀರು - ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಸಹ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರೆಯುವ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ "ಸ್ವಾಭಾವಿಕ" ವಿಧಾನಗಳೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲ ದಿನ, ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳಿಲ್ಲ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ಲಿಂಗ
• ತೂಕ
• ಜೀನ್ಗಳು
• ಆಹಾರ
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ಜೀವನಶೈಲಿ

ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೆ?

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಾವು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹದಿಹರೆಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆಲೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಠಿಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ), ಮಕ್ಕಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧಿಸಲಾರದು. ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ವಾಷ್ಬೋರ್ಡ್ ಎಮ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಲಘುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಇಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಸಹ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರು ಮಂದಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಾವು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಮೂಲ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭವಿಷ್ಯದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ FAQ ಗಳು

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. (2006). ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ . ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್, MD: ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್.