ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಅವಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅವಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ : ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಬ್ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ : ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರ್ವೈವಲ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ : ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು : ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ದಿನ ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಲೇಖನವು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನನ್ನ ಹೆಣ್ಣು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೊವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುವುದು : ಮಹಿಳಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಗಾಯ, ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ : ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ' ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಲಯ'ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದ 1-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು : ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ : ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು : ನಿಮ್ಮ 'ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಲಯ'ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನೈಜ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ 101 : ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ, ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು : ಬಲ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ : ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ!) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- Tabata ತರಬೇತಿ : Tabata ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಹಾರ್ಡ್ ತಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಈ ತಬಾಟ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅಥವಾ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಬಾಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
- ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ : ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚುಗಳು:
ಮಹಿಳಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ
ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲವರು ಪ್ಲೇಗ್ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರಬೇಕು . ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಇದು ದೊಡ್ಡ, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಳವಳ
- ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ
- ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಭಯಪಡುವ ಭಾವನೆ
- ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಪುರುಷರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯ - ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನೀವು ಸವಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಬೇರೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ಲಾಭ.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ವಾರದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು 'ನೇರವಾದ' ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ - ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- 10-ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಹೋಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವ್)
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವಾಡ್)
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಂಟ್ / ಅಡ್ವರ್)
ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸೋಮವಾರ : 30 ನಿಮಿಷ ಅತಿ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಐಟಿ) - ಪರ್ಯಾಯ 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಿರಿ. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು , 30 ನಿಮಿಷ
- ಮಂಗಳವಾರ : 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಬುಧವಾರ : ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- ಗುರುವಾರ : ಸ್ಟ್ರೆಚ್ / ರೆಸ್ಟ್
- ಶುಕ್ರವಾರ : 45 ನಿಮಿಷ HIIT ತಾಲೀಮು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬೇಸರಮ್ ಬಸ್ಟರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಶನಿವಾರ : ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು