ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಿ

ಹೆಂಗಸರು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಾವಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ. ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ "ಬ್ಯಾಟ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು" ನಂತಹ ತೊಂದರೆಯ ತಾಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯ? ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಿಷ್ಠ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪಾಪ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ಭರವಸೆ ಇಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಳ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದೀಗ ನೀವು ಮೂಕ ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸರಳವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು .

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಳು ಅಥವಾ ಕಿಟ್ಟಿ ಕಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಒಂದು ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಲಘು ತೂಕದ ಮೂಕ ಘಂಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಟ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿ ಬಾಡಿಗೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾ?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವ ತೂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2-3 ದಿನಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಕಾನ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಅಥವಾ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಮಾತ್ರ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕ್ಷಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

_{* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}