ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪಿಎನ್ಎನ್ಎಕ್ಸ್ ತಯಾರಕರ ಪೈಕಿ ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸೀರೀಸ್, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮಿತಿಯನ್ನು 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿರುವ ಹುಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 60 ದಿನಗಳ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಪಾತ (3 ನಿಮಿಷಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿದ) ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ exercisers ಮನವಿ ಎಂದು ಸರಣಿ ಮಾಡುವ ತಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಈ ತಾಲೀಮು ಸರಣಿಯ ಹೆಸರು, ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ 60 ದಿನ ಹೃದಯ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 10 ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು. ಆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಮೂಲಕ್ರಮಗಳು ಅದೇ ಮೂಲಭೂತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮರುಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ. ಇಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ (ಪರಿಶೀಲಿಸದೆಲ್ಲ) ಮತ್ತು 60 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 3 ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ (ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 1 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ , ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಔಪಚಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ - ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ , ಪವರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು.
ಕಳೆದ 30 ದಿನಗಳು ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರು ನೇತೃತ್ವದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬೋಧಕನ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆಮ್ಮುವವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೈಡ್ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕಪ್ಪೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾರೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ , ಕೊಲೆಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಬರಬಹುದೆಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. DVD ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಡಿಪ್ಪರ್ ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ - ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ವಿಚ್ ಒದೆತಗಳು, ಪ್ಲೈಯೋ ಜಾಕ್ಗಳು, ಪವರ್ ಮೊನಿಗಳು, ಪವರ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಯಾವ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಈ 40 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ squats, ಸ್ಕೀ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಉಳಿದವು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ - ಈ 40-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೈಯೋ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒದೆತಗಳು, ಭುಜದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ನಾನ, ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಕೆಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಿಕವರಿ & ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ರಿಕವರಿ - ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲಗೆಗಳು, ಪೊದೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಕದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ... ಇರ್ ... ಯಾವುದೇ ನಿಲುಗಡೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು, ಸ್ವಿಚ್ ಒದೆತಗಳು, ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗದಂತೆ ಚಲಿಸುವ ನಂತರ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಕೂಡಾ ಬಿಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ - ಈ 20-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ವಿ-ಸಿಟ್) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ - ಈ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು , ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಚಿತ ಸ್ವರೂಪದ ನಂತರ, 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೈಡ್ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ ಜಾಕ್ಗಳು , ಪ್ಲೈಯೋ ಲುಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಕಷ್ಟವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ಆಯಾಸವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಪ್ಲೈಯೋ - ನೀವು ಈ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾವ್ಯಾಜಾನನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದೇ ಮಧ್ಯಂತರದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ - ಈ ತಡೆರಹಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು ಅರ್ಥ) ಸ್ವಿಚ್-ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಂದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ
- ಒಳ್ಳೆಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ).
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ - ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಚಲನೆಗಳು ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್
- ದುಬಾರಿ - ಸುಮಾರು $ 120, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾನ್ ಟಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ - ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು , ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲಿನ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವರ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಟ್ ಹೊಡೆದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ, ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ಸರಣಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇರಬಹುದು.