1 - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಏನು, ಬಲ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
2 - ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಮೊದಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
3 - ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೂಸ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಸಹ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. NEAT, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರತರಾಗಿರಿ. ಹಾಗಾಗಿ NEAT ಎಂದರೇನು? ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಎಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿ ಅಥವಾ NEAT ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಕೆಮಾಡುವುದು . ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು 15,000 ಅಥವಾ 20,000 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಿರಿ.
4 - ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು NEAT ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
ಈಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸುಲಭದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಟ್ರೆಂಡ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್
ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಬೆಲೆಯ, ಟ್ರೆಂಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಆ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೂಲುವ, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್, ಅಥವಾ P90X- ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆಯೇ ಟ್ರೆಂಡಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಆ ಅವಧಿಯ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
6 - ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆ - ಸಹ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಡ್ಡೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಿರುವ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಡೆದಾದರೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
7 - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ತಜ್ಞರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವವಿದೆ? ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
(ಸುಳಿವು: ನೀವು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತವೆ .)
8 - ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಭಯಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಹ ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.