3000 ಮೀಟರ್ ಸುಮಾರು 1.86 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಕ್ ಹಂತದವರೆಗೂ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ 3000 ಮೀಟರ್ ರನ್ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ 3000 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿವೆ; 3 ಕೆ ರೋಡ್ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ 3000 ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಎಷ್ಟು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳ ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ 400 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 7.5 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ 3000 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 3000-ಮೀಟರ್ ಓಟದ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಮೈಲಿ ಓಟದ (ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ 8 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
3000 ಮೀಟರ್ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ 3000 ಮೀಟರುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮೈಲಿ, ಎರಡು ಮೈಲುಗಳು, ಮತ್ತು 5 ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ - ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ - ನಿಮ್ಮ 3000 ಮೀಟರ್ ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4-ವೀಕ್ ಬಿಗಿನರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟು ಟು ಮೈ ಮೈಲ್ಸ್ ರನ್ : ಈ ನಾಲ್ಕು-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಟ್ಟು ಹರಿಕಾರ / ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ರನ್ / ವಾಕ್ ಆಗಿದೆ . ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಒಂದು ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು : ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವೇಗವಾದ ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು : ನೀವು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ರನ್ನರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು : ನೀವು ಅನನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
5 ನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿ ರನ್ನರು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು : ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ 5 ಕೆ ಓಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.