ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಮಂಚದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಋತುವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಋತುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮಗಾಗಿ 30 ದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ನಡುವೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಂಪರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ದಣಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಇದ್ದವು ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೆ. ಒತ್ತಡವು ನನ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರಜಾ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
30 ದಿನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು 25 ಸೆಟಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 25 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗದ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಹಿಮ-ಶೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ವಿಂಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
3. ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಒಂದು ರೇಸ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಓಡುವ ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ದೂರವು ಏನೇ ಇರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಗೋಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಯದ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎರಡು ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆ ಮೋಜಿನ ಥೀಮ್ ಜನಾಂಗದವರು ಅಥವಾ ರಜಾದಿನದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ( ಟರ್ಕಿಯ ಟ್ರೋಟ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದ ಓಟದ ಹಾಗೆ) ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ, ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ, ಟುಟು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಓಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವಾರಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರದವರೆಗೆ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಯಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ರಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಬಲಪಡಿಸುವ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳ ಗುರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಲ-ರೈಲುಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ YouTube ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ರನ್
ನೀವು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವದಿಂದ ರನ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶುದ್ಧ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಳಿಗಾಲ ನಾನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವರ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸವಾಲು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
8. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಮಯ ಈಗ ಬಂದಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೈಜವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಋತುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.