ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಇದ್ದರೂ ಅದು 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. " ರಿವರ್ಸ್ ಟೇಪರಿಂಗ್" ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮರಳುತ್ತೀರಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಟ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸರಿ ಆಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸೆಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದರೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಲ್ ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಓಡುವ ಮೊದಲು 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಜನಾಂಗದವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ದೂರವಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.