ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಹತ್ತನೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 26.2 ಮೈಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಘು-ತಲೆಯ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಟೆಂಟ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತಲೆಯಿರಿಸಿ - ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಿ - ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂಲ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಅಥವಾ ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಹಾಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಡಿ .

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಂತರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಾನು ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಓಡಿಸಬಹುದು?

ಸಡಿಲವಾಗಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ , ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಲಗುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜನಸಮೂಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬ್ಯಾಟಲ್ ದಿ ಬ್ಲೂಸ್.

ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓಟದ-ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಓಟದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. (ಮತ್ತು ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ!)

ಹೆಚ್ಚು: ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರೇಸ್ ಓವರ್ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಟ್ಟುವುದು. ಓಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪದಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಇಷ್ಟವಾದದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೀಪ್ಸೆಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸ್ಟೋರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
9 ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಲಹೆಗಳು