ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾವಿರಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ನೋಂದಾಯಿತ ಪಥ್ಯದವರು, ವೈದ್ಯರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಈ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ .
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ? ಹೌದು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:
- 1 ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಏಕದಳ = ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆ
- ಒಂದು ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವನೆ
- 1 ಚೀಸ್ ಸೇವೆ = 4 ಜೋಡಿಸಲಾದ ಡೈಸ್
- ಹಣ್ಣಿನ = ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನ 1 ಸೇವೆ
- 1 ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ = 1 ದಾಳದ ಸೇವೆ
- 1 ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ = ಕಾರ್ಡುಗಳ ಡೆಕ್ನ ಸೇವೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್.
ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಸಮಯ-ಸೇವಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಣಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ.
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಏಕೈಕ ಐಟಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲಾಂಡ್ರಿ = 26 ಕೆ.ಕೆ.
- ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು = 100 ಕೆ.ಕೆ.ಗಳು / 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ
- ನುಡಿಸುವಿಕೆ / ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು = 40 ಕಿಕ್ಗಳು / 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಲಘು ಹೊರೆ (15 ಪೌಂಡ್ಗಳು) = 56 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಡೆದಾಡುವಾಗ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮೂರು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣದ ಕೆಳಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಜೇಮ್ಸ್ ಎ ಲೆವಿನ್, ಸಾರಾ ಜೆ ಸ್ಕುಲೆಸ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕೇಲ್ ಡಿ ಜೆನ್ಸನ್. "ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಸಂಪುಟ. 72, ಸಂಖ್ಯೆ 6, 1451-1454, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2000.
ಭಾಗ ಡಿಸ್ಟಾರ್ಷನ್. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣು ಇರಿಸಿ, ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವೆರೋನಿಕ್ ಪ್ರೊವೆನ್ಚರ್, ಜಾನೆಟ್ ಪಾಲಿವಿ, ಸಿ. ಪೀಟರ್ ಹರ್ಮನ್. "ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಅಪೆಟೈಟ್ ಸಂಪುಟ 52, ಸಂಚಿಕೆ 2, ಏಪ್ರಿಲ್ 2009, ಪುಟಗಳು 340-344.