ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಇಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ . ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುರಿಯಲು ಕಲಿತವರು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಡೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಡೆಗೋಚನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸವಾಲನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಸಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ತಡೆಗೋಡೆ ಡೈಟರ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಡೆತಡೆಗಳಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವು ಮತ್ತು ನೈಜವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸವಾಲು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಭೌತಿಕ , ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಔಷಧಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಸೇವೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿಮೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಡುಗೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಸರ ತಡೆಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರಿಸರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಕೊರತೆ , ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಸರ ತಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತ ಸಹ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉದ್ಯೋಗಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ಹೊರಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯ ತೂಕವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಹವಾದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವರ್ತನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂಬುದು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಬಳಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಕೆವಿನ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್, MD, MS, ಫ್ರೆಡ್ ರಾಬ್, 1 ಮಾರ್ಕ್ ಎ ಆಡಮ್ಸ್, MPH, ಲಿಂಡ್ಸೆ ಡಿಲ್ಲನ್, MPH, ಮರಿಯನ್ ಜಬಿನ್ಸ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಚೆರಿಲ್ ಎಲ್ ರಾಕ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಆರ್ಡಿ, ವಿಲಿಯಂ ಜಿ ಗ್ರಿಸ್ವಲ್ಡ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಗರಿ ಜೆ ನಾರ್ಮನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಪಠ್ಯ ನಷ್ಟ-ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜನವರಿ 13, 2009.
ACEFitness.org. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗ ತಲುಪಿದ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪಡೆದದ್ದು: ನವೆಂಬರ್ 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
ಎವೆಲಿನಾ ಇ. ಕಾರ್ಕಿಯಾಂಗಸ್, ಮೈಜಾ ಎ. ಅಲಹೌತಾ ಮತ್ತು ಜಾನ್ ಎಚ್. ಲೈತಿನ್. "ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಡೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2009.
ಚಾಂಗ್ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನಿಟ್ಜ್ ಎಸ್, ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಇ, ಅಡಏರ್ ಸಿಎಚ್, ಅಪಾಯ ಡಿಎಲ್. "ಕಡಿಮೆ ವರಮಾನ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಕರು ಮತ್ತು ತಡೆಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಜೂನ್ 2008.
ನಿಕಿ ವೆಲ್ಚ್, ಸಾರಾ ಎ ಮೆಕ್ನೊಟ್ಟೊನಾ, ವೆಂಡಿ ಹಂಟರ್. ಕ್ಲೇರ್ ಹುಮಿಯ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್. "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆಯೆ?" ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (2009), 12: ಪುಟಗಳು 888-895.
ಬ್ರೆಂಡನ್ ಗೌಗ್, ಮಾರ್ಕ್ ಟಿ. ಕಾನರ್. "ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು: ಒಂದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜನವರಿ 2006.