ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆನಂದಿಸುವ ಅದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನದ ತಜ್ಞರ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಸರಿ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆ ರೀತಿಯ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಬರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಐದು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಪುಟವನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹಂತ ಒಂದು: ಹೊಂದಿಸಿ ಒಂದು ಗುರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್ (ನೀವು!) ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಹಂತ ಎರಡು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಮೂರು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ . ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಿಂತ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಹಂತ ನಾಲ್ಕು: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆಯೋಜಿಸಿದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪ್ರಿಂಟ್-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹಂತ ಐದು: ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವಾಗಿಯೇ ಮುಂದುವರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಧಾನಗಳು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!