'ಗೇಮ್ ಇನ್ ಯುವರ್ ಹೆಡ್ ಕೀಪ್'

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ" ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಮೈದಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವಂತಹದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕಳಪೆ ಆಟ, ಸಣ್ಣ ದೋಷ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಿರಿದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಧನವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಚರಣೆಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಈ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಾಖ, ಶೀತ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ವೇಗ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಒಂದು ಕೀವರ್ಡ್ (ಮಂತ್ರ) ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅಥವಾ "ಸ್ಥಿರ."

ಅಭ್ಯಾಸ

ಇದಕ್ಕೆ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ (ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಉಂಟಾದಾಗ 'ಕೇಂದ್ರಿಕೃತವಾಗಿದೆ' ಎಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ , ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಅಥವಾ 'ಏನು-ಐಲ್ಸ್' ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪ-ಗಣ್ಯ ದೂರದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್. 31 (5): 717-722, ಮೇ 1999.

> ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಡಿಪಾಯ . ರಾಬರ್ಟ್ ಸ್ಟೀಫನ್ ವೇನ್ಬರ್ಗ್, ಡೇನಿಯಲ್ ಗೌಲ್ಡ್, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2007.