ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 201
ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 19 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (1 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ + 1/4 ಸೇಬು ಪ್ರತಿ)
ಪಿಬಿ & ಜೆ ನ ಸಿಕ್? ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ -16 ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 18 ಪ್ರತಿಶತದ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 4 ಚೂರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ
ತಯಾರಿ
- ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಚಮಚವನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಬ್ರೆಡ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಿರಿಸಿ.
- ಸೇಬುಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದು ಅದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಅದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಳಿತು ನೆನೆಸು.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಎಗ್ ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಆಪಲ್ಸ್ ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಭರ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ! ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಂತೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆರಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಬೇಡಿ-ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಳಸಿ .
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಾಲು : ಅರಿಶಿನ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಸಾಲೆ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಕೆನೆ ಕೋಕೋ ಮ್ಯಾಟ್ಟಾ ಲ್ಯಾಟೆ : ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಮೆಟಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.
- ಸ್ಪೈಸ್ ಹನಿಡ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಿಲ್ಕ್ : ಈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಾಲು ಪಾಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಜಾ ನೆಲದ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಏಲಕ್ಕಿ ಹಾಟ್ ಕೊಕೊ : ಈ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶುಂಠಿ ಸ್ಪೆಡೆಡ್ ಸೈಡರ್ ಟೀ : ಈ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.