6-ಘಟಕಾಂಶದ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 320

ಫ್ಯಾಟ್ - 13g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 38 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 25 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಪ್ರತಿ)

ನಿಮ್ಮಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮೃದುವಾದ, ನವಿರಾದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದದ್ದು ಮತ್ತು "ಮೀನಿನಂಥದ್ದು" ಅಲ್ಲ.

ಈ ಬಾದಾಮಿ crusted ಟಿಲಾಪಿಯಾ ವಾರದದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಬಹಳ ಸುಲಭ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ "ಬ್ರೆಡ್" ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಮೀನಿನ ಮೀನು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಂಕೋ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• 1 ನಿಂಬೆ
• 2 (6-ಔನ್ಸ್) ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫೈಲ್ಗಳು
• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೇವೆಗಾಗಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ತಯಾರಿ

1. 375 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
2. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಂಕೋ, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬಾದಾಮಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನಿನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ಮೀನಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಮಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಡ್ನಂತಹ ಇತರ ಫ್ಲಾಕಿ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವು ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೆಂಬ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಅದು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ತಿಲಾಪಿಯಾವನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.