ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಟ್ಯೂನ ರಾಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 248

ಫ್ಯಾಟ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 23 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 27 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ನೀವು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕುರುಕುಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಸುತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುಮುಖ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 (6-ಅಂಗುಲ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ (ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ)
• 3 ಔನ್ಸ್ ನೀರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು
• 1/2 ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1/4 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೌಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ನಾನ್ಫಾಟ್, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎಲೆಗಳು, ತೊಳೆದು, ಒಣಗಿಸಿ ಒಣಗಿದವು

ತಯಾರಿ

1. 3 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಟ್ಯೂನದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
2. 1/2 ಪಲ್ಯದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು 1/4 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಡೈಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. 1/4 ಕಪ್ ನಾನ್ಫಾಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ಗೆ ಸಾದಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಶುದ್ಧ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ 6 ಇಂಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಇರಿಸಿ.
5. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವನ್ನು 3 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಹಾಕಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

1. ಪಾಲಕದ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ-ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಚ್ಚಿದ ಸುತ್ತು ಮಾಡಲು, ಕೆಳ ಅಂಚನ್ನು 1 ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಎಡ ಅಂಚನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ. ಭರ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಳಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ 200 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯೂನಾ ಸುತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ಯೂನ ಸುತ್ತು ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಲಘು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲೆ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ / ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಚಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಚಿಪ್ಸ್.