ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ರೌ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಗಲವಾಸನಾ

• ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಉಟಕಾಟಾಸನಾ .
2. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಇರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಚಾತುರಾಂಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು.
4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ಕಾಲದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
7. ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಉಟ್ಟಟಾಸಾನಾ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
8. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಈ ಭಂಗಿಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕಾಗೆ ಪಾರಿವಾಳದ ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗೆಯ ಸಮತೋಲನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಎರಡು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಾಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಂದುವರಿದ ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೇಗೆ ಮುಂದೂಡದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ 7 ರಂದು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾರರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

• ಹಾರುವ ಕಾಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ vinyasa ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.