ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:

ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ವಿಶಾಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್, ವಾಟಸ್ ಪಾರ್ಟಲಿಸ್, ಮತ್ತು ವಾಟಸ್ ಮೆಡಿಯಾಲಿಸ್. "ಕ್ವಾಡ್ಗಳು" ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆ: ಕ್ವಾಡ್-ರಿ-ಸೆಪ್ಸ್

ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶಾಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನ್ಯಾಟಮಿ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಪಸ್ ಲ್ಯಾಟಲಿಸ್ ಎಲುಬುಗಳ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿನ ವಿಶಾಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ ಮೆಡಿಯಲಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೂಲಕ ಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಪಟೆಲ್ಲಾ (ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ) ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಭಾಗಶಃ ಇತರ ಮೂರು ಚತುರ್ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನರವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಸೆಂಟ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಪಧಮನಿ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ (ನೇರವಾಗಿ) ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸಹ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಟಸ್ ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಯು ತೊಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕುರ್ಚಿ, ವಾಕ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚತುರ್ಭುಜಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು, ಸ್ಕುಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
• ಎಂಟು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥನಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ಬಿಗಿಯಾದ quadriceps ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಮೂರು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಸ್: ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಲಗು.
• 8 ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೋಸಸ್ : ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂವ್ಸ್.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸಿಪ್ಸ್ ಗಾಯಗಳು

ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿದ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಠಾತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಯರ್ಸ್ : ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ರೆಹಾಬ್: ಎ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮೂಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಬಹುದು.