ಟೊಮೆಟೊ ಬೆಸಿಲ್ ಫಾರ್ರೋ ಸಲಾಡ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 406

ಫ್ಯಾಟ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 65 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 17 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮರಳಿದ ಪುರಾತನ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ .

'ಎಮ್ಮರ್' ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೈಡ್ರೋವು ಪುರಾತನ ಗೋಧಿ. ಅದರ ಚೇವಿ, ದಟ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ಗಾರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ತುಳಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಕಳಿತ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೇಸಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ತುಳಸಿ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾದ 3 ಕಪ್ಗಳು ದೂರದ ಬೇಯಿಸಿದವು
• 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ (ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದು, ಘನ)
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚದ ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಹಿಸುಕು

ತಯಾರಿ

1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ದೂರದ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ.

2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪೊರಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ದೂರದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಫಾರೋ ಒಂದು ವಿಧದ ಗೋಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಅಂಟು-ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ವಿನೋ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಫಾರೋವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಪರ್ರೋ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ಡ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ.

ಪೆರ್ಲ್ಡ್ ದೂರದವು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾರದಷ್ಟು ಉದ್ದದ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಸುವಾಸನೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಾಡ್ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.