ಕಿಡ್ಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಶಿಶುಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಯುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಯುವಜನರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಲಕಿಯರ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ

ಮಗುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಅಥವಾ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಕ್ತಾಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಔಪಚಾರಿಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸೆಳವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ತರಬೇತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಹ ತರಬೇತಿದಾರರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ, ಮತ್ತು ಅಪಕ್ವವಾದ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಡಿಮೆ ದೃಢವಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಜಿಮ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಹರೆಯದ ಉಚಿತ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

12 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜಿಮ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳಗಿದೆ.

ವಾರ್ಮ್ಅಪ್: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ತಾವು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ತಾವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹರಿದುಹಾಕುವುದರಂತಹ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇದೇ ಸಲಹೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ರೂಪ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿಗಳು
2. ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
3. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್
5. ಕೇಬಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
6. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
7. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ರಂಚ್

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಇಝಡ್ ಬಾರ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಸಾಲು
2. ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್

ಕೂಲ್ಡೌನ್: ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಂಪು, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ. ತಾಲೀಮು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಗತಿ : ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೋಚ್ ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.