ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೋದಂತೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು, ಮತ್ತು ಲೇವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್

ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎಂಬುದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಪುಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಕೇಬಲ್ (ಅಥವಾ ಲೀವರ್ ಪರ್ಯಾಯ) ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್), ಹಿಂಭಾಗದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ರೋ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವೇದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪುಲ್ಡೌನ್ ನಂತೆ, ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ) ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ನಿಲುವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಫ್ರೇಮ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷೀನ್ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ , ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆಂಚ್

ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೈಪ್ರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆಂಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾಡ್ಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ flexes ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸ್ನಾಯು-ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಗ್ಲುಟಿಯಸ್-ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ರೈಸ್) ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರ

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಂತೆಯೇ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಶ್ಚಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಚಿತ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಪಥ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಸ್ಟಬಿಲೈಸರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಇರುವವರೆಗೂ ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಬಲ್ ಕಲ್ಲಿ ನಿಲ್ದಾಣ

ಕೇಬಲ್ ಸ್ಟೇಶನ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಫ್ರೇಮ್ ಆಗಿದ್ದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕೇಬಲ್ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹಿಡಿತಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎಳೆಯುವ / ಚಿನ್ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್

ಈ ಪ್ಯಾಡಲ್-ಮಾದರಿಯ ಯಂತ್ರವು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈಜು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಲ್ದಾಣವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್ಟೇಷನ್

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ಒಂದು ಪುಲ್-ಅಪ್ / ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಲೋನ್ ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಡಿತವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬದಲು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್ ವರ್ಕ್ಸ್ಟೇಷನ್

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಡಿಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಡು-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.