ಹಲಗೆ ಮಂಡಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ .

ನಾವು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು (ಸರಿಯಾಗಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಟಾಪ್, ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ !

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸಮಗ್ರತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಹಿಡಿತ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ. ವರ್ಗ, ನೀವು vinyasa ವರ್ಗದ ಉದ್ದ ಆದರೂ ಹಲಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಾತುರಾಂಗಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನಾನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ) ಮತ್ತು ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಎರಡೂ ಒಡ್ಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಯೋ ಅವರನ್ನು ಸರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ನೋಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಈ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.