ಕಿವಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಕರ್ಣಪಿದಾಸನ

• ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ತಲೆಕೆಳಗು
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಸಮಕಾಲೀನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ತಾತ್ವಿಕ 8 ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಾನಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕವೇಳೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. Karnapidasana ಅಪರೂಪದ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಾಡುತ್ತದೆ, pratyahara ತತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯಾಹರವನ್ನು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ವಾಪಸಾತಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನೇಗಿಲು ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಿವಿಗೆ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ- ಶೈಲಿಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸಾಮರ್ಡಾಲ್ಟ್ (ಚಕ್ರಾನಾ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತರಲು ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ .