ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲವೇ? ಭುಜದ ನಿಂತಿರುವಂತೆಯೇ ನೇಗಿಲು ಹಾಕುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಅದು. ಪ್ರತಿ ಶಿಕ್ಷಕನು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ವಂತದ್ದಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಪ್ರಾಪ್ಗೆ ಬಲವಾದ ವಕೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಅಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ). ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಆಯತಾಕಾರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ತೆಳುವಾದ ಹೊದಿಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಅದರಲ್ಲಿದೆ, ಬೇರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಿರಿ.
ನೀವು ಹೊದಿಕೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ತಲೆಕೆಳಗು
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗರಗಸ, ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ಹೊದಿಕೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಬೇಡ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕತ್ತಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದೂರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕುರ್ಚಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಭುಜದ ನಿಲುವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಿಂತ ನಂತರ, ಕಾರ್ನಿಪಿದಾಸನ ಮೂಲಕ ಹೊರಬನ್ನಿ .