6 ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಮುಖಪುಟ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಫಾರ್ ಪೋಸಸ್

ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಏನೂ ಯೋಗದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಟೈಮರ್ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಕೂಡ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟೋನ್ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದಾಲೋಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು.

1 - ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ( ಬಾಳಾಸನ ) ದೊಡ್ಡ ನರ್ತನ ಯೋಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುನಃ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಯೋಗ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂದವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸುವ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪದರ, ಬೋರ್ಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

2 - ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಪಸ್ಸಿಮೊಟ್ಟಾನಸಾನ

ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟಾನಾಸಾನಾ ಮುಂತಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಜಗತ್ತುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ) ಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ. ಗುರುತ್ವವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಲು ( dandasana ). ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸರಿ.

ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಪ್ರತಿ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

3 - ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಲೆಗ್-ಅಪ್-ವಾಲ್

ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್-ದಿ-ಗೋಡೆ ( ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿ ) ನೀವು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೋಡೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿದೆ.

ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ನಂತರ ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವೆಂದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ಮಡಿಕೆ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಅದರ ದೀರ್ಘ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ತುದಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತೂರಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಿಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯ ವಿಪರ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಭಂಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

4 - ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ

ಸಕ್ರಿಯ backbends ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ಕಾದಂಬರಿ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ತಲುಪುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಗೆ ಭೇಟಿಕೊಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರಲಿ.
3. ಅದರ ಅತಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಲು, ಬ್ಲಾಕ್ನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

5 - ರಿಸ್ಟೊರೇಟಿವ್ ಹಾರ್ಟ್ ಓಪನರ್

ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲಿತ ಹೃದಯದ ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಮೂಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಗನೆ ಅಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೀತಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು (ಇದನ್ನು ಸ್ತನಬಂಧ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಡೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಬಲಭಾಗದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
4. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ತರಲು ಇದು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ಅಥವಾ ಕಳ್ಳಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಯೂ (ಮೊಣಕೈನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೋನಾಸಾನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ.

6 - ಪುನಃ ಸವಸಾನ

ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿ ( ಸವಸಾನ ) ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದರ ಒಂದು ತೇಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾವಸಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ನೈಸೆಸ್ಟ್ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಉಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆಬುರುಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಈ ಆರಾಮದಾಯಕತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
4. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೈಲ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಈ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು