ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಪಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನ

• ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು, ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಶಾಲೆಗಳ ಚಿಂತನೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಥವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸುರುಳಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಪ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೂಡಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದಂಡಾಸನ - ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತು ಬರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಂದು, ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವ ನೀರಿನ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ.

1. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಆಳವಾಗಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೂ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಮೇಲೆ ವಿವರವಾದ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನೋಡಿ).
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿ ಮೊಳಗಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ( ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬಲ್ಟರ್) ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.