ಮರಿಚಾಸನ ಹೇಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು

ಟಿ ಯಪ್ ಆಫ್ ಪೋಸ್: ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

Marichyasana ನಾನು : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹಿಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಿಚ್ಯಾಸಾನ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯಿಂದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Marichyasana ಎ ನಂತರ ಭಂಗಿ ಆಫ್ ಬಿ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಡಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ಕಾಗದದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂದೂ ದೇವತೆಯಾದ ಬ್ರಹ್ಮದ ಪುತ್ರ ಮರಿಚಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಎತ್ತರದ ಅಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಿಟ್ ಮುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಕೈ ಅಗಲ ದೂರವನ್ನು ಬಿಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
9. ಉದ್ದನೆಯ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡು.

1. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ನೋದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ( ಡ್ರೈಶ್ಟಿ ) ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಬೈಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು vinyasa ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಬೈಂಡ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಪಟ್ಟು ಮಾಡುವಂತೆ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಿಪ್ ಸರದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

1. ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಂಧವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.