ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ತನಕ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ನರ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ, ಅಥವಾ ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ-ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು. ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತುಕೋಶವು ಹೀಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾದದ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉರಿಯೂತವು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯೀಯ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಠೇವಣಿ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಸ್ಯದ ತಂತುಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಸ್ಯೀಯ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಾರಣಗಳು

ವಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಪಧಮನಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ದೂರದ-ಚಾಲನೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಹಜ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಮಾನುಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ನಡಿಗೆ ಇರುವವರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಗಳು ತೋಟ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ನೋವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾದಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೊರ್ಟಿಸೊನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್, ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಸ್ಯಸಂಬಂಧಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• 1. ಉಳಿದ : ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆರಳಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯನಾಳದ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
• 2. ಐಸಿಂಗ್ : ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಐಸ್ ಬಾಟಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಾಕಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.
• 3. ಸ್ವ-ಅಂಗಮರ್ದನ : ಇದು ಕಾಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಳಸಿ.
• 4. ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ : ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸಸ್ಯವು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ತಂತುಕೋಶವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹರಡುವುದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಬಳಕೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಕಸ್ಟಮ್ ಆರ್ಚ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ : ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಓರ್ಥೊಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಾವು ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಅಟ್ಟಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಶಿಯಾ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು ದಾಟಲು.
2. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಚರ್ಮದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿ, ಅದೇ ಕಡೆ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೃಢವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
2. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
3. ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಚ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನು ಆದರೆ ನೋವಿನ ಕಾಲು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ.
3. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಹಂತದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಹೀಲ್ ನೋವು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> ಸ್ವೀಟಿಂಗ್ ಡಿ, ಪ್ಯಾರಿಷ್ ಬಿ, ಹೂಪರ್ ಎಲ್, ಚೆಸ್ಟರ್ ಆರ್. ದ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೆಸ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇನ್ ದಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಹೀಲ್ ಪೇನ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫುಟ್ ಅಂಡ್ ಆಂಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.